Nel running si annoverano le specialità di corsa a media e lunga percorrenza, dai 10.000 m fino alla maratona ed oltre.
Il running è un’attività ad alto dispendio energetico (700 kcal/h Maratona - 950 kcal/h 10.000 m) e idrico. Il running è classificato come sport aerobico poichè non determina un elevato contenuto di acido lattico nei muscoli anche per intensità medio alta.
La disidratazione, l’elevato consumo di zuccheri, proteine e micronutrienti rendono il running uno sport in grado di determinare alto catabolismo e perdita di massa magra, riducendo così la funzionalità dei sistemi endocrino e immunitario.
Se pure l’alimentazione e l’integrazione siano ritenute strumenti “secondari” rispetto all’allenamento, riteniamo che possano realmente fare la differenza per il miglioramento delle prestazioni ma anche mantenere efficienza fisica e salute.
I NOSTRI PROTOCOLLI
Alcune proposte di protocolli di integrazione alimentare
ALLENAMENTO
TRAINING 1 ORA
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
TRAINING 2 ORE
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
Durante: 1 Xplosiv o 1 Malto+ gel cui far seguire mezzo bicchiere d’acqua
15’ minuti dopo: Reisprint o Competition 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d’acqua
Durante la stagione estiva è opportuno integrare Reisprint anche durante l’allenamento.
GARA
10-12 km
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Smarty 1 fiala
5° Km: Malto+ gel
MEZZA MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
5° km: Malto+ gel
10° km: Final Race gel
14°km: Reisprint 1 busta o 1,5 misurini. (La bevanda dev’essere preparata prima)
18° km: Xplosiv gel
MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
7° km: Malto+ gel
14° km: VO2 gel
21°km: Competition gel
28° km: Xplosiv gel
35° km: Final Race gel
ULTRA MARATONA – ULTRA TRAIL
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
10° km: Malto+ gel
20° km: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Malto+ gel
30° Km: Competition gel o VO2 gel
Quindi ripetere il ciclo dei primi 30 km, utilizzando anche cibi solidi come una barretta proteico energetica come Sybar Shape Fit.
RECUPERO
Dopo l’allenamento intenso o la gara
MATRIX: 2-3 misurini 30 minuti dopo, da sciogliere in acqua, latte, yogurt o altro liquido.
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 5-7 giorni.
Per il Runner che si allena 3 volte a settimana (30-50 km) consigliamo anche:
A colazione o durante uno spuntino giornaliero con proteine del latte, uovo o vegetali.
Balance, Diamond Whey, Veggie, White Egg: 1 misurino 1 mezzo in 200 ml di acqua, latte, yogurt.
ALTRE CONDIZIONI FISIOLOGICHE IN CUI È SUGGERITO INTEGRARE
In alternativa VIAFLAM: 1 capsula x 2 volte al giorno durante i pasti
EFA BLU: 1 perla x 2 volte al giorno dopo i pasti
Stress Ossidativo
NOSENEX: 1 compressa al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
NAQU: 1-2 compresse al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
Eliminazione tossine
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 20 giorni
DRENATURE LIQUIDO: 2 misurini al giorno diluiti in acqua
In alternativa DRENATURE PILL: 1 compressa per 2-3 volte al giorno prima dei pasti
DEPATIC: 1 capsula x per 2 volte al giorno prima dei pasti.
La disidratazione, l’elevato consumo di zuccheri, proteine e micronutrienti rendono il running uno sport in grado di determinare alto catabolismo e perdita di massa magra, riducendo così la funzionalità dei sistemi endocrino e immunitario.
Se pure l’alimentazione e l’integrazione siano ritenute strumenti “secondari” rispetto all’allenamento, riteniamo che possano realmente fare la differenza per il miglioramento delle prestazioni ma anche mantenere efficienza fisica e salute.
I NOSTRI PROTOCOLLI
Alcune proposte di protocolli di integrazione alimentare
ALLENAMENTO
TRAINING 1 ORA
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
TRAINING 2 ORE
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
Durante: 1 Xplosiv o 1 Malto+ gel cui far seguire mezzo bicchiere d’acqua
15’ minuti dopo: Reisprint o Competition 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d’acqua
Durante la stagione estiva è opportuno integrare Reisprint anche durante l’allenamento.
GARA
10-12 km
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Smarty 1 fiala
5° Km: Malto+ gel
MEZZA MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
5° km: Malto+ gel
10° km: Final Race gel
14°km: Reisprint 1 busta o 1,5 misurini. (La bevanda dev’essere preparata prima)
18° km: Xplosiv gel
MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
7° km: Malto+ gel
14° km: VO2 gel
21°km: Competition gel
28° km: Xplosiv gel
35° km: Final Race gel
ULTRA MARATONA – ULTRA TRAIL
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
10° km: Malto+ gel
20° km: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Malto+ gel
30° Km: Competition gel o VO2 gel
Quindi ripetere il ciclo dei primi 30 km, utilizzando anche cibi solidi come una barretta proteico energetica come Sybar Shape Fit.
RECUPERO
Dopo l’allenamento intenso o la gara
MATRIX: 2-3 misurini 30 minuti dopo, da sciogliere in acqua, latte, yogurt o altro liquido.
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 5-7 giorni.
Per il Runner che si allena 3 volte a settimana (30-50 km) consigliamo anche:
A colazione o durante uno spuntino giornaliero con proteine del latte, uovo o vegetali.
Balance, Diamond Whey, Veggie, White Egg: 1 misurino 1 mezzo in 200 ml di acqua, latte, yogurt.
ALTRE CONDIZIONI FISIOLOGICHE IN CUI È SUGGERITO INTEGRARE
Doms – Infiammazione
BIOCURCUMA DOL: 1 compressa x 2 volte al giorno durante i pastiIn alternativa VIAFLAM: 1 capsula x 2 volte al giorno durante i pasti
EFA BLU: 1 perla x 2 volte al giorno dopo i pasti
Stress Ossidativo
NOSENEX: 1 compressa al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
NAQU: 1-2 compresse al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
Eliminazione tossine
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 20 giorni
DRENATURE LIQUIDO: 2 misurini al giorno diluiti in acqua
In alternativa DRENATURE PILL: 1 compressa per 2-3 volte al giorno prima dei pasti
DEPATIC: 1 capsula x per 2 volte al giorno prima dei pasti.
Piano di supplementazione
Note
Nel running si annoverano le specialità di corsa a media e lunga percorrenza, dai 10.000 m fino alla maratona ed oltre.
Il running è un’attività ad alto dispendio energetico (700 kcal/h Maratona - 950 kcal/h 10.000 m) e idrico. Il running è classificato come sport aerobico poichè non determina un elevato contenuto di acido lattico nei muscoli anche per intensità medio alta.
La disidratazione, l’elevato consumo di zuccheri, proteine e micronutrienti rendono il running uno sport in grado di determinare alto catabolismo e perdita di massa magra, riducendo così la funzionalità dei sistemi endocrino e immunitario.
Se pure l’alimentazione e l’integrazione siano ritenute strumenti “secondari” rispetto all’allenamento, riteniamo che possano realmente fare la differenza per il miglioramento delle prestazioni ma anche mantenere efficienza fisica e salute.
I NOSTRI PROTOCOLLI
Alcune proposte di protocolli di integrazione alimentare
ALLENAMENTO
TRAINING 1 ORA
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
TRAINING 2 ORE
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
Durante: 1 Xplosiv o 1 Malto+ gel cui far seguire mezzo bicchiere d’acqua
15’ minuti dopo: Reisprint o Competition 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d’acqua
Durante la stagione estiva è opportuno integrare Reisprint anche durante l’allenamento.
GARA
10-12 km
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Smarty 1 fiala
5° Km: Malto+ gel
MEZZA MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
5° km: Malto+ gel
10° km: Final Race gel
14°km: Reisprint 1 busta o 1,5 misurini. (La bevanda dev’essere preparata prima)
18° km: Xplosiv gel
MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
7° km: Malto+ gel
14° km: VO2 gel
21°km: Competition gel
28° km: Xplosiv gel
35° km: Final Race gel
ULTRA MARATONA – ULTRA TRAIL
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
10° km: Malto+ gel
20° km: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Malto+ gel
30° Km: Competition gel o VO2 gel
Quindi ripetere il ciclo dei primi 30 km, utilizzando anche cibi solidi come una barretta proteico energetica come Sybar Shape Fit.
RECUPERO
Dopo l’allenamento intenso o la gara
MATRIX: 2-3 misurini 30 minuti dopo, da sciogliere in acqua, latte, yogurt o altro liquido.
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 5-7 giorni.
Per il Runner che si allena 3 volte a settimana (30-50 km) consigliamo anche:
A colazione o durante uno spuntino giornaliero con proteine del latte, uovo o vegetali.
Balance, Diamond Whey, Veggie, White Egg: 1 misurino 1 mezzo in 200 ml di acqua, latte, yogurt.
ALTRE CONDIZIONI FISIOLOGICHE IN CUI È SUGGERITO INTEGRARE
In alternativa VIAFLAM: 1 capsula x 2 volte al giorno durante i pasti
EFA BLU: 1 perla x 2 volte al giorno dopo i pasti
Stress Ossidativo
NOSENEX: 1 compressa al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
NAQU: 1-2 compresse al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
Eliminazione tossine
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 20 giorni
DRENATURE LIQUIDO: 2 misurini al giorno diluiti in acqua
In alternativa DRENATURE PILL: 1 compressa per 2-3 volte al giorno prima dei pasti
DEPATIC: 1 capsula x per 2 volte al giorno prima dei pasti.
La disidratazione, l’elevato consumo di zuccheri, proteine e micronutrienti rendono il running uno sport in grado di determinare alto catabolismo e perdita di massa magra, riducendo così la funzionalità dei sistemi endocrino e immunitario.
Se pure l’alimentazione e l’integrazione siano ritenute strumenti “secondari” rispetto all’allenamento, riteniamo che possano realmente fare la differenza per il miglioramento delle prestazioni ma anche mantenere efficienza fisica e salute.
I NOSTRI PROTOCOLLI
Alcune proposte di protocolli di integrazione alimentare
ALLENAMENTO
TRAINING 1 ORA
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
TRAINING 2 ORE
1 h prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
Durante: 1 Xplosiv o 1 Malto+ gel cui far seguire mezzo bicchiere d’acqua
15’ minuti dopo: Reisprint o Competition 1 busta o 1,5 misurini in 500 ml d’acqua
Durante la stagione estiva è opportuno integrare Reisprint anche durante l’allenamento.
GARA
10-12 km
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Smarty 1 fiala
5° Km: Malto+ gel
MEZZA MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ polvere (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
5° km: Malto+ gel
10° km: Final Race gel
14°km: Reisprint 1 busta o 1,5 misurini. (La bevanda dev’essere preparata prima)
18° km: Xplosiv gel
MARATONA
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
7° km: Malto+ gel
14° km: VO2 gel
21°km: Competition gel
28° km: Xplosiv gel
35° km: Final Race gel
ULTRA MARATONA – ULTRA TRAIL
1h 15’ prima: Carbo Speed / Malto+ (2 misurini x 500 ml d’acqua) o Malto+ gel, Biocurcuma: 2 compresse
40' prima: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Smarty 1 fiala
10° km: Malto+ gel
20° km: Nitrokic Power (15 g - pari a 1 misurino), Malto+ gel
30° Km: Competition gel o VO2 gel
Quindi ripetere il ciclo dei primi 30 km, utilizzando anche cibi solidi come una barretta proteico energetica come Sybar Shape Fit.
RECUPERO
Dopo l’allenamento intenso o la gara
MATRIX: 2-3 misurini 30 minuti dopo, da sciogliere in acqua, latte, yogurt o altro liquido.
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 5-7 giorni.
Per il Runner che si allena 3 volte a settimana (30-50 km) consigliamo anche:
A colazione o durante uno spuntino giornaliero con proteine del latte, uovo o vegetali.
Balance, Diamond Whey, Veggie, White Egg: 1 misurino 1 mezzo in 200 ml di acqua, latte, yogurt.
ALTRE CONDIZIONI FISIOLOGICHE IN CUI È SUGGERITO INTEGRARE
Doms – Infiammazione
BIOCURCUMA DOL: 1 compressa x 2 volte al giorno durante i pastiIn alternativa VIAFLAM: 1 capsula x 2 volte al giorno durante i pasti
EFA BLU: 1 perla x 2 volte al giorno dopo i pasti
Stress Ossidativo
NOSENEX: 1 compressa al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
NAQU: 1-2 compresse al giorno per cicli di 1 mese a mesi alterni
Eliminazione tossine
GL3: 1 busta prima di coricarsi per 20 giorni
DRENATURE LIQUIDO: 2 misurini al giorno diluiti in acqua
In alternativa DRENATURE PILL: 1 compressa per 2-3 volte al giorno prima dei pasti
DEPATIC: 1 capsula x per 2 volte al giorno prima dei pasti.
