Idratazione e Integrazione: consigli utili!
Lo sapevi che più del 54% degli italiani si dimentica di bere durante la giornata?
Se anche tu sei uno di questi, abbiamo qualche consiglio per aiutarti a mantenerti idratato e in salute!
Ma prima, alcune premesse fondamentali.
Il nostro organismo è composto per più del 60% di acqua.
Il buon funzionamento del metabolismo cellulare è garantito da valori minimi di idratazione.
In poche parole, acqua è vita e salute!
Ma l’acqua non è solo acqua: al suo interno infatti sono sciolti numerosi sali (soluti) come sodio, potassio, magnesio, calcio, cloro e altri noti come elettroliti o minerali.
Tra essi, tutti fondamentali per il nostro metabolismo, ricordiamo che il sodio è lo ione principale dell’ambiente extracellulare e il potassio dell’ambiente intracellulare.
Questi due comparti devono trovarsi nell’equilibrio ideale in un rapporto intra/extra cellulare 2:1.
L’assunzione di sodio potassio e altri alimenti influenza in modo decisivo questo equilibrio.
In linea generale, squilibri elettrolitici generano malfunzionamenti metabolici.
Ad esempio, un eccesso di sodio trattiene i liquidi nell’ambiente extracellulare determinando ritenzione idrica.
Una buona idratazione è pertanto fortemente influenzata dall’alimentazione e integrazione alimentare.
Ecco quindi i nostri 10 consigli per una corretta idratazione e integrazione:
1. Apri gli occhi e inizia a bere
Bere un bicchiere d'acqua appena sveglio, prima di colazione aiuta a mettere in moto il metabolismo. Per non dimenticarti, prova a tenere un bicchiere sul comodino!
2. Un giorno, otto bicchieri
Secondo gli esperti, la dose indicativa di acqua da bere durante la giornata è di 8 bicchieri al giorno.
L'ideale sarebbe distribuirne 2 per ogni pasto a partire dalla colazione, e altri 2 divisi nell’arco della mattinata.
3. Con te, sempre!
Tenete l'acqua sempre a portata di mano e sopratutto, di vista!
Riuscire ad avere una bottiglia di acqua sulla scrivania o una comoda borraccia nel caso si svolga un lavoro non sedentario, è un ottimo espediente per ricordarsi di bere e mantenere una corretta idratazione durante la giornata.
4. Mangia e bevi
Bere sempre durante i pasti e gli spuntini, ma senza eccedere.
Vi aiuterà a sentirvi più sazi e mangiare più lentamente.
5. Piccolo è meglio
Utilizzate bicchieri piccoli, bassi e larghi che, pur contenendo molta acqua, sono in grado di ingannare la vista e quindi sarete più propensi a bere.
6. Poco alla volta
Bere tanta acqua in una volta sola non è certamente il modo giusto di mantenersi idratati, anzi, può essere addirittura controproducente in quanto può affaticare i reni.
La scelta migliore quindi, utile anche per regolare i processi metabolici, è di un sorso ogni quindici minuti.
7. Più gusto
Un'ottima soluzione per idratarsi in modo più piacevole e "gustoso" potrebbe essere una deliziosa spremuta o un buon frullato di frutta fresca.
8. Non solo acqua
Se dopo qualche ora bere acqua vi risulta “pesante”, le alternative potrebbero essere gli infusi, le tisane o il the.
9. Sport
Non dimenticatevi di bere anche e sopratutto durante lo sport!
Sotto sforzo il corpo perde molti liquidi (e sali minerali) che è importantissimo reintegrare.
La nostra soluzione è Reisprint che, grazie alle sue proprietà, vi aiuterà a restare idratati e a reintegrare i sali minerali persi.
10. Frutta e verdura
Mangiate tanta frutta e verdura.
Ricchi di acqua, rappresentano un modo gradevole e alternativo di idratarsi durante la giornata.
I frutti più ricchi di acqua sono angurie e fragole. Seguono arance, ciliegie, pomodori, ravanelli, spinaci e uva.
